Golf, zdánlivě klidná a elegantní hra, není často spojován s intenzivním cvičením. Je golf také fyzickou aktivitou, která nám může pomoci spálit kalorie a zlepšit kondici? Je golf vhodným fyzickým cvičením? Tyto otázky trápí mnoho amatérů tohoto sportu, zejména ty, kteří si chtějí udržet aktivní životní styl a zároveň si užívat svou vášeň.
Obsah:
- Kolik kalorií můžeme ztratit za hodinu golfu?
- Kolik kalorií můžeme ztratit za hodinu golfu?
- Nošení golfového bagu – spaluje se při něm nejvíce kalorií?
- Záleží na hmotnosti golfového bagu?
- Ruční versus elektrický golfový vozík – kdy ztrácíme více kalorií?
- Proč je lepší zvolit procházku než melex?
- Má topografie golfového hřiště vliv na počet spálených kalorií?
Kolik kalorií můžeme ztratit za hodinu golfu?
Hraní golfu je aktivita, která zapojuje tělo i mysl. Přestože se nejedná o sport s vysokým tempem cvičení, činnosti s ním spojené, jako je pravidelná chůze po golfovém hřišti, odpalování míčku a nošení golfového bagu s holemi, vyžadují fyzickou námahu. Z tohoto důvodu může tento sport – který vypadá poměrně staticky – významně přispět ke zlepšení kondice a celkového zdraví. Je tedy otázkou, kolik kalorií lze během hodiny golfu ztratit. Ukázalo se, že během hodiny golfu může člověk s průměrnou hmotností spálit přibližně 600 kalorií. To je přibližně stejně jako při šedesátiminutové jízdě na kole rychlostí 20 km/h.
Kolik kalorií spálíte při hře na 9 a 18 jamek na golfovém hřišti?
Pokud již víme, že hraní golfu představuje značnou fyzickou námahu, můžeme zvážit, zda delší hra na 18 jamek bude mít mnohem větší přínos z hlediska spalování kalorií než rychlejší hra na devět jamek. Matematicky řečeno, při hře na 18 jamek spálíme dvakrát více kalorií než při hře na devět jamek, protože čím déle hrajeme, tím více energie spotřebujeme. Můžeme si tedy položit přesnější otázku – kolik kalorií spálíme při hře golfu na 18 jamek? Průměrně bychom měli strávit 5 hodin hraním 18jamkového kola. Pokud již víme, kolik kalorií lze ztratit za hodinu golfu, ukazuje se, že volbou delší hry jsme schopni spálit až 3 000 kalorií. To je více než denní energetická potřeba průměrného dospělého člověka.
Uvedené hodnoty jsou však spíše odhadem. Kolik konkrétních kalorií se vám podaří spálit při hře na 9 nebo 18 jamek, závisí na mnoha různých faktorech. Chcete-li si trochu přiblížit, kolik kalorií se při hraní golfu spotřebuje, vezměte v úvahu způsob hry.
Jednou z proměnných, která může významně ovlivnit počet spálených kalorií, je postoj. Při hře na 9 jamek můžeme mít sklon k agresivnějším úderům, abychom rychleji dosáhli cíle. Zatímco poměrně časově náročná hra na 18 jamek vyžaduje vytrvalost a vyváženější přístup, což může vést k rovnoměrnější spotřebě energie po delší dobu, kdy chceme zůstat soustředění. Je zřejmé, že stále delší hra vydá více energie, ale nebude to tak úměrné, jako když se na téma díváme pouze z hlediska času stráveného hrou.
Kromě vašeho přístupu bude důležitá také intenzita hry. V závislosti na tom, zda se rozhodnete hrát klidné, přátelské kolo, nebo se zúčastníte turnaje, kde každý váš tah znamená obrovský rozdíl, se může počet spálených kalorií výrazně lišit. Čím intenzivnější hra, tím více kalorií můžeme spálit. To je třeba vzít v úvahu i při analýze počtu kalorií spálených při hraní golfu.
Nošení golfového bagu – spaluje se při něm nejvíce kalorií?
Hlavní otázkou, která ovlivňuje, kolik kalorií při hraní golfu spálíme, je volba způsobu pohybu po golfovém hřišti s veškerým vybavením. Z dostupných možností máme na výběr mezi golfovým bagem, ručním vozíkem a elektrickým vozíkem. Může se zdát, že fyzicky nejnáročnější bude přenášení bagu plného příslušenství a těžkých golfových holí. Ukazuje se však, že při tomto způsobu pohybu po golfovém hřišti spálíme jen o několik desítek kalorií více než při použití ručního vozíku. Při dané příležitosti však bude volba golfového bagu tou nejlepší možnou volbou, protože kromě spalování kalorií bude taková procházka se zátěží další formou tréninku horní části těla.
Záleží na hmotnosti golfového bagu?
Nošení golfového bagu na zádech představuje další zátěž, která vede k větší spotřebě energie během hry. Čím je bag těžší, tím více práce mají naše svaly, aby udržely rovnováhu a pohybovaly se po golfovém hřišti. To může vést ke zvýšené intenzitě úsilí a v důsledku toho ke spálení více kalorií.
Hmotnost golfového bagu navíc může negativně ovlivnit naše celkové pohodlí a výkon při hře. Pokud neseme těžký bag po celé kolo, můžeme rychleji pocítit únavu, což může mít za následek pomalejší tempo a delší kolo. I když hra bude trvat déle, ovlivní to její intenzitu. Z tohoto důvodu by měl být způsob našeho pohybu přizpůsoben našim schopnostem. Některým hráčům může k udržení přiměřené úrovně fyzické aktivity stačit nošení lehčího bagu, zatímco pro jiné může těžší bag představovat další výzvu, která vede k většímu spalování kalorií. Je důležité najít rovnováhu mezi pohodlím a mírou úsilí, kterou jsme ochotni při hře vynaložit.
Ruční versus elektrický golfový vozík – kdy ztrácíme více kalorií?
Pokud se rozhodnete usnadnit si hru a pohyb po hřišti pomocí golfového vozíku, stojí za to zvážit, zda zvolit manuální nebo elektrický model. Mohou být spálené kalorie při používání elektrického vozíku stejné jako při používání manuálního vozíku?
Používání ručního vozíku vyžaduje větší fyzickou námahu, což se projeví větší spotřebou energie a vyšším spalováním kalorií. Při tlačení ručního vozíku se zapojují různé svalové skupiny, což z něj činí účinnou formu cvičení při hře golfu. Množství spálených kalorií při používání ručního vozíku může být proto výrazně vyšší než při používání elektrického vozíku.
Na rozdíl od ručních vozíků jsou elektrické vozíky poháněny motorem, což eliminuje potřebu vlastního úsilí při řízení vozíku. Těžko však popřít, že elektrické vozíky jsou pohodlnější a méně fyzicky náročné. To má následně za následek menší spotřebu energie a zároveň méně spálených kalorií než při používání ručního vozíku. Proto může být používání manuálního invalidního vozíku výhodnější pro ty, kteří chtějí zvýšit svou každodenní fyzickou aktivitu a spálit při hře více kalorií. Elektrické vozíky budou naopak skvělou volbou pro starší golfisty nebo pro ty, kteří mají nějaké pohybové omezení. Volba mezi manuálním a elektrickým vozíkem by nakonec měla záviset na našich individuálních potřebách a schopnostech.
Proč je lepší zvolit procházku než melex?
Když jdeme na golf, často se setkáváme s volbou, zda jít pěšky, nebo použít melex. I když jsou melexy pohodlné a jistě zlepšují průběh celé hry, stále stojí za to zvážit chůzi z několika důvodů.
- Zvýšená fyzická aktivita – při chůzi na golfovém hřišti se zapojují různé svalové skupiny, což vede ke zvýšené fyzické aktivitě a spalování kalorií. Každý krok, který při chůzi uděláte, je formou aerobního cvičení, které zlepšuje krevní oběh, vytrvalost a celkovou kondici. Kromě zřejmých zdravotních přínosů může přiměřený počet kroků denně prospět také při zlepšování techniky hry díky zvyšování svalové síly a pružnosti.
- Vyhnutí se omezením – Na rozdíl od melexu, který může být omezen určenými trasami, strmými svahy nebo úzkými uličkami, vám chůze poskytuje větší flexibilitu a možnost se těmto omezením vyhnout. Můžete se snadno vyhnout terénním překážkám a přizpůsobit si trasu, což může být důležité zejména na golfových hřištích s různou topografií.
- Snížení stresu – kontakt s přírodou, chůze v klidném tempu a dýchání čerstvého vzduchu mohou pomoci snížit stres a napětí. Procházka po golfovém hřišti je skvělým způsobem, jak se uvolnit a uklidnit. Chvíle klidu a uvolnění během takové procházky může mít pozitivní vliv na koncentraci a výkon při hře.
Chůze po golfovém hřišti tak může nejen zlepšit vaši kondici, ale také snížit stres, což je nesmírně důležité pro to, abyste při další hře zůstali klidní a soustředění. Je to také skvělý způsob, jak se uvolnit a odpočinout si od každodenního života, což přispívá k lepšímu výkonu a spokojenosti při hře.
Má topografie golfového hřiště vliv na počet spálených kalorií?
Samozřejmě, že ano! Terén, na kterém se hraje, může mít významný vliv na počet spálených kalorií. Vyhlášená golfová hřiště v České republice s malebným reliéfem mohou být ideálním místem pro aktivní pohyb v přírodě. Golfové oblasti s rozmanitým reliéfem, s četnými kopci a kopečky, jsou jistě fyzicky náročnější než rovinaté a větší námaha potřebná ke zdolávání kopců se promítá do většího množství spálených kalorií. Stoupání do kopců zapojuje další svaly a zvyšuje energetický výdej, což vede k vyšší míře spalování kalorií. Na druhou stranu sjíždění kopců může být také náročné, zejména pokud musíte kontrolovat své tempo a rovnováhu.
Pokud jste někdy přemýšleli o tom, zda je golf dobrý pohyb, můžete si být jisti, že tento sport vám nejen poskytne příležitost k setkání a komunikaci s přírodou, ale také nahradí pořádný trénink nebo běh. Přesný počet kalorií, které při hraní golfu spálíte, však závisí na rozhodnutích, která učiníte při pohybu od jamky k jamce na golfovém hřišti. Proto neváhejte, vybírejte moudře a vydejte se na golfové hřiště, abyste si užili nejen hru, ale také své zdraví a kondici.